DORMIR

Fases do sono




Fase 1: Melatonina é liberada, induzindo o sono(sonolência), fase em que estamos afundados no sofá e a televisão está cada vez mais longe.


Fase 2: Diminuem os ritmos cardíaco e respiratório, (sono leve) relaxam-se os músculos e estabiliza a temperatura corporal.
Fase em que ainda te sou capaz de responder a algo sem noção, soltar um excerto de um filme francês que adorei, pode tornar-se um momento romântico;)

Fase 3 e 4: Pico da liberação do GH e da leptina; cortisol começa (sono profundo) a ser liberado até atingir o seu pico.
Fase de renovação celular, onde os euros gastos no creme de noite ganham sentido.
Altura ideal para actuar de forma eficaz:)

Sono REM: Sigla em inglês para movimento rápido dos olhos.
É o pico da actividade cerebral, quando ocorrem os sonhos.
O relaxamento muscular atinge o máximo, voltam a aumentar as frequências cardíacas e respiratórias.
Fase em que por vezes já acordados continuamos a insistir em fechar os olhos ansiosos por voltarmos aquele maravilhoso sonho( não por favor não acabes)!

Serão assim tão importantes as 8 horas que deveríamos dormir por noite???

SEM dúvida que sim, não fosse a palavra fazer mais sentido do que isto:

Noite = N + oito

Night = N + eight

Nuit = N + huit

Noche = N + ocho

Nacht = N + acht

Notte = N + otto

Ora bem... noite bem dormida tem oito horas:)
Deixa-me a pensar que ando a dormir muito mal, deveria dar ao meu sono a possibilidade de percorrer a fase 2/3/4, pelo menos quatro vezes por noite.
Muitas vezes, nem a oportunidade de percorrer duas lhe concedo:(

Vou tentar ser mais disciplinada contigo.
Hoje quero dormir BEM.!!!